تحفيز عنصر الكولاجين على بشرة الوجه له اهمية بالغة بين اللواتي يبحثن على الجمال والاشراقة المميزة . فكيف يمكن ضمان فعاليته، وما الطرق الأفضل للحصول عليه وزيادة نسبته في خلايا بشرتنا؟!
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين من العناصر الهامة في جسم الانسان، ويتواجد فيه بنسبة عالية . وهو بروتين مصنع من الأحماض الأمينية الغير أساسية، التي يحتاجها الجسم من مصادر خارجية في حال عدم قدرته على تصنيعها، أو وجود خلل ما في انتاجها.
يعتبر الكولاجين البروتين الرئيسي في أنسجة العضلات والعظام والغضاريف والجلد، ويقوم بوظائف مختلفة في الجسم، و بدوره الهام في الحفاظ على رطوبة بشرة الوجه، ووقايتها من الجفاف، وتأخير أعراض الشيخوخة وتقليل التجاعيد.
كيف يمكننا الحصول على الكولاجين ؟
مع التقدم في السن، تصبح خلايا الجسم أقل كفاءة في العمل والقصور في انتاج الخلايا الجديدة . وهذا ينطبق تماما على انتاج الكولاجين داخل جسم الانسان، مما يعني ظهور تجاعيد الوجه والبشرة بشكل عام شيئا فشيئا لوجود نقص في الانتاج أو ضعف في تجديد الخلايا، وما يلزمنا بالتحديد هو زيادة كمية الكولاجين في الجسم من مصادر خارجية.
يمكن الحصول على الكولاجين من مصادر طبيعية أو مصادر كيميائية، ويفضل الكثيرين من الناس البحث عن المصادر الطبيعية التي تتوافر بكثرة وبمتناول اليد وبعيدا عن المكملات الغذائية، أو الحقن، أو حتى العمليات.
نتعرف في السطور التالية على مصادر الكولاجين الطبيعية، و نقاط مهمة للحفاظ على نسبة جيدة من الكولاجين في أجسامنا ومحفزات انتاجه في الجسم.
مصادر الكولاجين الطبيعية
1. اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء من مصادر الكولاجين الطبيعية لما تحتويه من نسبة عالية من البروتينات ، والتي يوصى بتناولها والتنويع فيها لحصول الجسم على قدر كاف منها جنبا الى جنب مع تناول خلاصة مرق العظام، التي تعتبر مصدر مهم من مصادر الكولاجين.
2. الأسماك البيضاء
الأسماك من المصادر الغنية بالكولاجين التي يمتصها الجسم بشكل أسرع وبكفاءة أعلى عن باقي المصادر الغذائية الاخرى .
وللأسماك فوائد كثيرة للجسم، ويعتبر من الأطعمة الأساسية لمحاربة الشيخوخة والحفاظ على نضارة البشرة، وخاصة بوجود عنصر الأوميغا 3 لخلق بيئة عمل جيدة لتحفيز انتاج الكولاجين في الخلايا.
وبشكل عام، يوصى دائما بتناول الأطعمة البحرية بشكل دوري ومتكرر، وبتناول مرق عظامها للحصول على أقصى استفادة منها.
3. الدواجن
تعتبر الدواجن من أهم مصادر الكولاجين، واكثرها وفرة ودعامة للحالات التي تعاني من الام والتهابات المفاصل، وهشاشة العظام، والتئام الجروح بمحتواها الغني من الكولاجين.
ويساهم تناول الدواجن في الحفاظ على صحة البشرة وعلاج الجفاف فيها، وتقليل نسبة التجاعيد في الوجه واليدين، و تأخير اعراض الشيخوخة والحفاظ على نضارة البشرة ناعمة ومشرقة.
4. البيض
يعتبر البيض من المصادر الجيدة بمحتوى الكولاجين وخاصة البياض لأحتوائه على البروتينات، والفيتامينات، والكبريت، والأحماض الأمينية الضرورية و الهامة لصحة البشرة والحفاظ عليها من العوامل البيئية والتقلبات الضارة بالجلد،. خاصة فيتامينات “ج ” و “هـ” الضروريان لتعزيز انتاج الكولاجين في الخلايا الجلدية.
محفزات انتاج الكولاجين
1. الأفوكادو
الافوكادو من مضادات الاكسدة التي تعمل على حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة، لتوفره على نسب عالية من الأحماض، والمعادن، والفيتامينات المهمة للبشرة.
ومن فوائده احتواءه على فيتامين “هـ” الذي يمنع انتشار الجذور الحرة في الجلد، والندوب والهالات السوداء في الوجه، واحتواءه ايضا على فيتامين سي الهام في تعزيز انتاج الكولاجين، ومنع خلايا البشرة من التلف.
2. الجينسينج
هي عشبة تشتهر بوجودها في اقصى الشرق الاسيوي وفوائدة كثيرة جدا، فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الاكسدة.
هذه تساعد بشكل كبير في الحفاظ على خلايا البشرة من التلف، وتجديدها، ومعالجة البقع والهالات السوداء في الوجه، اضافة الى تعزيزها انتاج عنصر الكولاجين مؤخر أعراض الشيخوخة.
3. الفواكة
وهنا نخص بالذكر الفاكهة التي تحتوي على فيتامين c المهم جدا في تعزيز انتاج الكولاجين، والذي يمنع بخصائصه من تكسيره داخل الجسم وثبات الخلايا وحمايتها من التلف. ومن هذه الأنواع البرتقال، والليمون، والجريب فروت، والتوت، والفراولة والأناناس .
4. مغذيات فيتامين ” أ “
يعتبر فيتامين” أ ” من اهم الفيتامينات للبشرة، فهو يعالج الكثير من مشاكل البشرة مثل: البقع الداكنة، والهالات السوداء، وتجديد الخلايا، ومعالجة الجفاف وحب الشباب، ويعتبر من محفزات انتاج الكولاجين كونه يعمل على تعزيز دورة الدم في الوجه بشكل أفضل .
ومن الأطعمة التي يتواجد فيها هذا الفيتامين: الجزر بالدرجة الاولى، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والسبانخ، واللفت والشمام .
5. الثوم
فضلا عن كونه مطهر الجسم من السموم، ولما له من فوائد صحية على القلب وعلى الأوعية الدموية، فهو يعتبر مادة غذائية غنية بعنصر الكبريت الذي يعمل على تحفيز انتاج الكولاجين وتجديد الخلايا التالفة في البشرة.
6. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على الحمض الدهني أوميغا “3” المسؤول عن تصنيع الطبقة الدهنية في محيط خلايا البشرة، والتي بدورها تعمل على تقليل التجاعيد وتأخير ظهورها على بشرة الوجه.
يعتبر هذا الحمض مهم جدا في علاج المشاكل الجلدية، وحب الشباب، والحفاظ على نضارة البشرة و تعزيز انتاج الكولاجين في جسم الانسان.
7. الشوكولاتة السوداء
تتميز الشوكولاتة السوداء بفوائد كثيرة على صحة الانسان، وهنا يكمن دور مهم لهذا النوع من الشوكولاتة بالتحديد على صحة البشرة لما تحتويه من معادن وفيتامينات مهمة في تصنيع الكولاجين.
تعتبر الشوكولاتة السوداء من مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز نشاط الدورة الدموية، وتغذية الخلايا جيدا، وحفظها من التلف، وحمايتها من اشعة الشمس الضارة بفضل مكون الفلافونول فيها.
وينعكس مفعولها على الصحة النفسية بتقليل نسبة التوتر في الجسم، والحفاظ على نسبة الكولاجين في الخلايا، والحفاظ على حيويتها ونضارتها.
