فوائد فيتامين د للبشرة متعددة وكثيرة في الحفاظ على صحة البشرة والعناية بها، ويرتبط ارتباطا وثيقا بصحة الشعر والجسم بشكل عام، ويعتبر من العناصر الهامة في جسم الانسان وعنصر ضروري ومساعد في امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه.
ما هو فيتامين د
على الرغم من اسم فيتامين د، إلا أنه هرمون طبيعي قابل للذوبان في الدهون ويوجد في منتجات الألبان والأسماك الدهنية والعديد من الأطعمة المدعمة وغيرها.
يرتبط استهلاكه بالعديد من الفوائد التجميلية والصحية، ففيتامين د موضوع جذب انتباهًا كبيرًا على مدار العقود الماضية من قبل الباحثين، خاصة وأن نسبة كبيرة من سكان العالم يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
الفيتامينات بشكل عام من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم تكوينها، لذلك ينبغي على الإنسان إدراجها في نوعية غذائه الصحي نظرا لفوائدها ودورها الرئيسي في العديد من الوظائف في الجسم.
ولحسن الحظ، يعد فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن للجسم إنتاجها، حيث ينتج جسم الإنسان فيتامين د كاستجابة للتعرض لأشعة الشمس، لذلك يسمى بفيتامين أشعة الشمس، حذاء تناوله من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
العديد من الأدلة العلمية تشير إلى تداخل فيتامين د مع الوظيفة المناسبة لكل نسيج في الجسم بما في ذلك الدماغ والقلب والعضلات والجهاز المناعي والجلد، وبناء على ذلك لوحظ أن نقصه يرتبط بمجموعة طويلة من الأمراض والمشكلات الصحية خاصة الامراض الجلدية والتسبب فيها.
في ما يلي سنلقي الضوء على هذا الفيتامين الذي يخلق مصدر قلق كبير من منظور الأمراض الجلدية، علاوة على ذلك، سيتم التركيز على اعراض نقصه في السطور التالية:
العلاقة بين البشرة وفيتامين د
تعد العناية بالبشرة جزءا لا يتجزأ من المنظومة الصحية، فالجلد يعد أكبر عضو في جسم الإنسان ويرتبط بالعديد من الوظائف، لذلك يحتاج لعناية فائقة للحفاظ على صحته ونضارته، فبالرغم من أن أول شيء يوصي به أخصائيي الجلد للحفاظ على صحة البشرة هو عدم التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، إلا أن الشمس ليست بهذا الحد من السوء فقد يساعد التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة فقط على إنتاج فيتامين د في جميع أنحاء الجلد، فهو أحد أفضل الفيتامينات لصحة البشرة.
[su_note note_color=”#e7f9fe” text_color=”#000000″] “يجب التفريق بين اشعة الشمس الضارة واشعة الشمس النافعة والتي تعد من مصادر فيتامين د لجسم الانسان”. [/su_note]
فوائد فيتامين د للبشرة
1. يساهم في حل مشاكل البشرة
الحصول على حاجة الجسم من الفيتامينات كفيتامين د يساعد في الحفاظ على بشرة صحية وأكثر نضارة من خلال دوره في الحد من بعض مشاكل البشرة والتي يحتاج البعض الاخر منها لدراسات اوسع واعمق لربط العلاقة بينها وفيتامين د بما في ذلك:
- الإحمرار.
- التجاعيد
- خشونة البشرة.
- الجفاف المفرط.
- البقع السوداء.
2. محاربة حب الشباب
في الآونة الأخيرة ازداد البحث العلمي حول وجود رابط قوي بين مستويات “فيتامين د ” وحب الشباب، الذي يعد حالة جلدية تتسبب في انسداد مسامات البشرة ويتسبب في ظهور نتوءات حمراء أو رؤوس سوداء عليها، والتي قد يكون نقص فيتامين د جزءًا من ظهور هذه الأعراض أو جعلها أكثر سوءًا.
وعلى الرغم من أن فيتامين د ليس مدرجًا كعامل خطر رسمي لحب الشباب، لكن الباحثين بدأوا في استكشاف كيفية تنظيم فيتامين د لجهاز المناعة،وقد يفسر ارتباطه بالجهاز المناعي بالعلاقة بين مستويات الفيتامين وصحة الجلد.
فوائد فيتامين د للبشرة وحب الشباب
يمتاز فيتامين د بالعديد من الخصائص المضادة للميكروبات والالتهابات والفطريات، ونظرا لأن فرط نمو البكتيريا يعد من أسباب ظهور حب الشباب، فقد يؤدي استخدامه في معالجة الأعراض الالتهابية والتقليل من اثارها والحد منها، كما وقد يكون فيتامين د طريقة بديلة لعلاج حب الشباب المتكرر الذي يظهر باللون الأحمر والملتهب على البشرة.
كيفية استخدام فيتامين د لحب الشباب
يتفق الأطباء على أن التعرض الطويل لأشعة الشمس ليست الطريقة الأفضل للحصول على فيتامين د، بينما تناول المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بفيتامين د تعتبر من أفضل الطرق لزيادة مستوياته للمساعدة في محاربة حب الشباب والتقليل من اثاره ومن هذه الأطعمة :
- الفطر.
- كبد البقر.
- صفار البيض.
- الحبوب والعصائر المدعمة.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن .
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
3. شيخوخة البشرة
تعمل مضادات الاكسدة الموجودة بفيتامين د بالحفاظ على خلية الجلد وحمايتها من التلف على المدى البعيد ويمنع من ظهور التجاعيد المبكرة وتأخير اعراض شيخوخة البشرة والحفاظ على مرونتها وجاذبيتها.
الأمراض الجلدية الناجمة عن نقص فيتامين د
يلاحظ بناءا على العديد من الدراسات وجود رابط قوي بين فيتامين د والجلد، ولوحظ أن نقصه يرتبط بقائمة طويلة من الاضطرابات والأمراض الجلدية بما في ذلك:
- الصدفية.
- الأكزيما.
- السماك.
- الثعلبة.
- سرطان الجلد.
- حب الشباب.
- تساقط الشعر.
اضطرابات الجلد المناعية الذاتية مثل:
-
- البهاق.
- اضطرابات التقرحات.
- تصلب الجلد.
- الذئبة الحمامية.
- التهاب الجلد التأتبي.
الآثار الجانبية لفيتامين د
يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بتناول فيتامين د بمقدار 4000 وحدة دولية في اليوم للشخص البالغ، وأن التسمم بفيتامين د غير محتمل عند تناول أقل من 10000 وحدة دولية في اليوم، وأن غالبا ما تحدث الآثار الجانبية لفيتامين د عادة نتيجة تناول الكثير من المكملات الغذائية، وتبين وجود ارتباط بين الاستهلاك المفرط لتناول فيتامين د والعديد من المشاكل الصحية بما في ذلك:
- الصداع
- الغثيان
- فم جاف
- التقيؤ
- إمساك
- إسهال
- فقدان الشهية
- تكلس العظام
- تصلب الأوعية الدموية والكلى والرئة وأنسجة القلب
يعد النظام الغذائي الصحي والغني بالعناصر الغذائية هو الأكثر أهمية في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العامة والحفاظ على صحة ونضارة البشرة بدلا من المكملات الغذائية، ولذلك يفضل تناول الاطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية عوضا عن التركيز على عنصر غذائي واحد كما اسلفنا سابقا.
وبالرغم من أهمية الشمس كمصدر مهم لفيتامين د لدى الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا به، إلا أن الشيء المهم الذي يجب تذكره عند التعرض لأشعة الشمس هو الحصول على كمية صحية من فيتامين د وليس التسبب بحروق الشمس، ففيتامين د يساعد على تعزيز نمو الخلايا في الجلد وإصلاحه، وحل مشكلات البشرة وتأخير اعراض الشيخوخة عليها.
المصدر: انسايدر, Medical news today, sciencedirect
